셀레늄이 우리 몸에 미치는 놀라운 효과 7가지

셀레늄이 우리 몸에 미치는 놀라운 효과 7가지

셀레늄(Selenium)은 필수 미량 원소로, 우리 몸에서 강력한 항산화 작용을 하며 면역력 강화와 세포 보호에 중요한 역할을 합니다.

음식이나 보충제를 통해 소량만 섭취해도 건강에 놀라운 이점을 가져다줄 수 있습니다.

 

 

 

1. 강력한 항산화 작용

셀레늄은 체내에서 활성산소를 제거하는 데 중요한 역할을 합니다.

 

특히 글루타티온 퍼옥시다아제(glutathione peroxidase)와 같은 항산화 효소의 활성화를 돕습니다.

이는 세포를 손상으로부터 보호하며, 노화 방지와 만성 질환 예방에 효과적입니다.

 

 

 

2. 면역력 강화

셀레늄은 면역 시스템을 강화하는 데 필수적인 영양소입니다.

 

셀레늄이 충분히 공급되면 백혈구의 생산과 활동이 활발해져 바이러스와 세균 감염에 대한 저항력이 증가합니다.

특히 감기와 독감 같은 감염성 질환 예방에 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

 

3. 갑상선 기능 유지

셀레늄은 갑상선 호르몬을 생성하고 조절하는 데 중요한 역할을 합니다.

 

갑상선은 우리 몸의 신진대사를 조절하는 기관으로, 셀레늄이 부족하면 갑상선 기능 저하나 갑상선염과 같은 문제가 발생할 수 있습니다.

 

셀레늄은 갑상선 호르몬의 활성화를 돕고, 갑상선을 손상으로부터 보호합니다.

 

 

 

4. 심혈관 건강 개선

셀레늄은 심장을 포함한 혈관계를 보호하는 데 중요한 역할을 합니다.

 

항산화 작용을 통해 염증을 줄이고, 콜레스테롤 산화를 방지해 동맥경화와 같은 심혈관 질환을 예방할 수 있습니다.

연구에 따르면 셀레늄 섭취가 충분한 사람은 심장 질환 발생 위험이 낮아지는 경향이 있습니다.

 

 

 

5. 암 예방 가능성

셀레늄의 항산화 특성은 세포 손상을 예방하고, DNA 복구를 돕는 데 중요한 역할을 합니다.

 

이는 암세포의 성장을 억제하고, 특히 전립선암, 폐암, 대장암 등 특정 암의 발생 위험을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다. 그러나 과도한 섭취는 오히려 위험할 수 있으므로 적정량을 섭취해야 합니다.

 

 

 

6. 피부 건강 증진

셀레늄은 피부를 건강하게 유지하는 데 도움을 줍니다.

 

자외선(UV)으로 인한 피부 손상을 완화하고, 피부 세포의 재생을 촉진하며 주름과 노화 징후를 줄이는 데 효과적입니다.

또한, 셀레늄은 피부 염증을 줄이는 데도 유용합니다.

 

 

 

7. 생식 건강 지원

셀레늄은 남성과 여성 모두의 생식 건강에 중요한 영향을 미칩니다.

 

남성의 경우, 셀레늄은 정자 생성과 이동성을 개선해 생식력을 높이는 데 도움을 줄 수 있습니다.

여성의 경우, 생식 기관의 세포 보호와 호르몬 균형을 유지하는 데 기여합니다.

 

 

 

셀레늄이 풍부한 식품

셀레늄은 자연적으로 다양한 식품에 함유되어 있습니다.

 

대표적인 음식은 브라질너트, 참치, 고등어, 달걀, 닭고기, 마늘, 시리얼, 곡물, 해산물 등입니다.

브라질너트는 특히 셀레늄 함량이 높아 하루 1~2개만 섭취해도 권장량을 충족할 수 있습니다.

 

 

 

셀레늄 섭취 시 주의사항

셀레늄은 건강에 필수적이지만 과다 섭취 시 독성이 있을 수 있습니다.

 

과도한 셀레늄 섭취는 탈모, 손톱 손상, 피부 발진, 메스꺼움, 신경계 이상 등의 부작용을 유발할 수 있으므로 권장 섭취량을 준수해야 합니다.

 

성인의 하루 권장 섭취량은 약 55마이크로그램(µg)이며, 상한 섭취량은 약 400마이크로그램(µg)입니다.

 

 

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